自從透過慢慢跑學會慢跑後，逛書店時開始會注意這類書籍，為此發現了這本從大自然與人體特性教初學者輕鬆學會如何跑步、已經在跑步的人如何修正跑步方式以避免運動傷害的好書:《跑步，該怎麼跑？》(Pose Method of Running)。 
《跑步，該怎麼跑？》之讀書筆記
大部分的跑步書籍在開頭就先預設跑步並非一項需要學習的技術，而只是需要不斷操練的運動。這些書籍著重在體能訓練的知識──要跑多少、強度多高、如何交叉訓練、該吃什麼等等。這些當然是很重要的知識，但沒有人討論最核心的議題──如何跑步。
尼可拉斯．羅曼諾夫博士的「姿勢跑法」是他25年來研究人類動作與開發跑步技術成果。有很多原本因慣性傷害準備退出跑步生涯的優秀跑者，在學到他所開發的跑步技術後，現在跑步都不會痛了，而且跑得竟然比二十年前更快、更不費力。《跑步，該怎麼跑？》要從根本徹底改變你的跑步技術，教你如何用「姿勢跑法」不費力的跑得更快、更遠，而且再也不會受傷！
* 掌握「姿勢跑法」的關鍵技術：
．腳呈Ｓ形姿勢。
．不能以腳跟著地，要以腳掌前緣(蹠球部)著地。
．轉化重力為身體往前進的力量。(身體微前傾)
．注意力放在抬腳動作，而非腳往下踩的動作。
．跑得快是因為步頻高，不是因為步伐大。
=> 前兩項特性看看狗、貓等動物的前腳掌較厚大、跑步姿勢就可以知道了。後來也嘗試用前腳掌著地的姿勢走路，發現身體會自然收小腹、感覺也比較輕鬆，這讓我聯想到:(正常體重的)狗、貓等動物的腹部通常都比較凹/瘦會不會是因為這個原因呢!?
* 「姿勢跑法」的要領 (無比輕盈的跑法) :
膝蓋一直保持微彎以吸收地面的衝擊力，只以腳掌前緣著地，而且盡可能縮短著地的時間；更重要的是，腳掌著地點要剛好落在身體的下方，而不是在身體的前方。
跑步時把注意力集中在你的輕踩上(不用猛踩的方式)，當你的速度加快時，你要讓輕踩的聲音愈來愈小。你與地面唯一的碰觸只有簡潔輕踩的每一步。你跑起來不會再是以全身重量「壓過」地面，而是全身「輕掠過」地面。
* 「關鍵跑步姿勢」有三種鑒定方法：平衡、潛在能量和彈力。
* 跑步時只專注在「姿勢跑法」的三個重點
1. 檢驗「關鍵跑步姿勢」(Pose) : 夠放鬆嗎? 有保持平衡嗎? 是否以蹠球部著地? 著地點剛好在身體下方嗎? 膝蓋有一直保持彎曲嗎?
2. 檢驗自由落下 (Fall) : 肌肉是否有緊繃感? 身體有哪個部位形成抵制效應了? 身體是否打直前傾?
3. 檢查腳掌拉起 (Pull) : 是否拉起腳掌…而非整條腿? 腳掌是否一落地就拉起? 有垂直向上朝臀部拉起嗎?
* 優秀跑步技術的規則
1. 不管是支撐或是落下，從腳踝開始使你的身體維持為一個整體打直前傾。
2. 使肩膀、臀部和腳踝保持在一直線上。
3. 膝關節始終保持彎曲，不要打直。
4. 使你的支撐點和體重落在蹠球部上（前腳掌）。
5. 雙腳轉換支撐點的速度要快。(步頻要快)
6. 在轉換支點時，利用後大腿肌，直接把腳踝從地面朝臀部拉起。
7. 盡量減短支撐時間。
8. 腳掌支撐在地面時盡量不出力、保持放鬆與輕巧。
9. 不要用腳掌或腳尖蹬地，只是向上抬。
10. 不要以腳後跟著地，更不要在轉換支撐點時把重量壓在腳後跟上。但腳後跟可以輕微地觸地。
11. 腳掌每一次的著地點要落在通過臀部與膝蓋的直線之後。
12. 不要把重量轉移到腳趾上；當你的重量落在蹠球部時，就馬上把腳踝向上拉起。
13. 加速時不要加大步伐，或是刻意加大動作的幅度（包括手和腿），它們是加速的結果，而非原因。
14. 不要使你的膝蓋和大腿前後擺動得太遠。
15. 不要使腳踝前後擺盪，它們只是上下移動而已。
16. 抬起腳踝之後，使大腿和膝蓋保持放鬆。
17. 不要太過在意跨步與落下，只是抬腳。
18. 你的雙腿並非依靠任何其他的肌肉活動，而是隨著自身的重量，受重力的作用、肌肉收縮力與動力自由落下。
19. 不要以腳尖蹬地，也不要以腳尖著地。
20. 腳踝始終保持在放鬆的狀態，不用刻意內縮或打直。
21. 手臂擺動時保持自然放鬆，只要讓身體在移動腳步的時候保持平衡即可。
* 跑步技術概念提醒
1. 跑步是透過無數的「姿勢」所組合成的動作。
2. 抬腳與所有耗費的力氣都與「重力」有關。
3. 自在地跑即指「讓身體自由落下」。
4. 腿部肌肉功能只是「幫忙」把垂直的重力轉換成水平前進動力。
5. 身體在自由落下時之所以移動，是透過持續地轉換支撐點與破壞平衡來完成。
6. 轉換支撐點的動作，是透過垂直地「朝臀部」向上拉起腳掌的動作來完成。
7. 在「關鍵跑步姿勢」時，拉起支撐腿的動作完全是由後大腿肌群來完成。
8. 堅守「拉起」的概念，而非「蹬地」。
9. 跑步是一種「動作的技巧」。
10. 技術是一條拿來「運用和磨練」身心能力的道途。
*** 書本介紹from博客來 ***
跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法（十五週年最新增訂版暨特別收錄姿勢跑法常見Q&A）
Pose Method of Running
作者： 尼可拉斯．羅曼諾夫, 約翰．羅伯遜
原文作者： Nicholas Romanov, Ph.D., John Robson
譯者： 徐國峰
出版社：臉譜
出版日期：2018/12/20
內容簡介
十五週年最新增訂版
5個全新章節、50張重修圖片，完整度、精確度同步升級
書末特別收錄跑者常見問題Q&A
長銷萬冊的跑步經典，為華文世界跑者全新起跑
▍強力推薦
吳勝銘 中華民國超級馬拉松跑者協會理事長
李筱瑜 三鐵一姐
林義傑 知名極地探險家
相子元 國立台灣師範大學運動競技學系教授
紀 政 財團法人希望基金會董事長
徐國峰 運動作家暨知名鐵人三項選手、教練
郭豐州 國際超級馬拉松總會技術委員
陳俊彥 東吳國際超級馬拉松24小時賽224.835公里紀錄保持人
楊基旺 台灣大腳丫長跑協會總幹事
▍內容簡介
跑步，就像人類本能似的簡單，卻也像無法捉摸的人心般複雜。但透過「姿勢跑法」，可以讓你跑得更久、更好，而且更不容易受傷。
在翻開這本書前，先來做個小測驗吧！
跑步是人類與生俱來的技能，不需要學習也無法學習。是／否
跑步的移動是利用腳掌推蹬地面產生的摩擦力和反作用力讓身體前進。是／否
若想跑得更快必須加大步伐或提高步頻。是／否
跑鞋包覆性愈好可以讓跑者愈不容易受傷。是／否
若你答「是」居多，或對任何一個敘述感到遲疑，請不要猶豫，開始研讀這本書！你將能確認這些問題的答案，使你之後跑出的每一步都更有自信。
為什麼要學「姿勢跑法」?
跑步或許是門檻最低的戶外運動，但卻常和「運動傷害」、「年輕人限定」等聯想在一起，進階跑者多少都曾受運動傷害所苦，初入門者也因此籠罩在受傷的陰影之下。除非有正確的跑步方法做為標準，否則將有愈來愈多人在受傷之後放棄跑步。
「姿勢跑法」（Pose Method®）就在這樣的背景下誕生了。開發者羅曼諾夫博士發現，所有的跑法都會經過「關鍵跑姿」、「落下」、「拉起」的循環。試著將你的頭、肩、臀與前足連成一直線、雙膝彎曲且重心集中於前足，這就是「關鍵跑姿」。接著上半身前傾，在「落下」的瞬間，重力會成為自然的推進力，接著「拉起」腳掌，就能製造另一個循環，讓身體順利往前跑。「姿勢跑法」不僅改變全球眾多跑者的跑步經驗，這股風潮也藉著教練培訓，廣傳到世界各地，目前台灣也已成功訓練出119位Pose Method® Level 1的跑步教練。
本書除了在方法上帶你認識「姿勢跑法」的內涵，點出偏差跑姿造成傷害的原因，讓跑者能主動避免受傷並加以改正之外；心法上也強調對「關鍵跑姿」具體且細緻理解的重要性。在第五部也提供練習「姿勢跑法」時可搭配的力量訓練動作，讓跑者的肌肉能更精準地配合收縮與放鬆。
想和獵豹一樣自由流暢地奔跑嗎？想一直跑下去而且不想受傷嗎？你想跑得更快，打破個人紀錄嗎？
開始運用「姿勢跑法」來學習跑步技術，並用初學者的心態「練習」跑步吧！
▍推薦節選
跑步人人都會，但要跑得好卻不是那麼容易，本書作者將本身運動員與教練的經驗結合運動科學的概念，提出獨特的見解，不論是經驗豐富的跑者，或是剛開始嘗試跑步的運動愛好者，這都是一本值得參考的好書。
──相子元，國立臺灣師範大學運動競技學系教授
本書深度地討論跑步姿勢，對於愛跑的有心人是一大福音，我們在詳細閱讀之後，可以據以檢查我們的跑姿，經過一段時間的練習與修正，就能達到輕鬆、自然且流暢的境界，如此能避免運動傷害，也能跑得更快又更遠。
──郭豐州，國際超級馬拉松總會技術委員
我一直以來都非常信任他這套跑步技術，甚至在我最近出版的《鐵人三項訓練聖經》（Triathlete’s Training Bible）中也特別引用他的方法。他所提出的這些概念處在生物力學的發展尖端，極有可能改變傳統的跑步教學方式。
──喬福瑞（Joe Friel），《鐵人三項訓練聖經》的作者
作者介紹
尼可拉斯．羅曼諾夫Nicholas Romanov, Ph.D.
現居美國。羅曼諾夫博士是世界著名的運動科學家、姿勢法 （Pose Method®）的開發者，亦是「重力是移動的動力來源」論點的首位提出者。曾是俄國跳高項目的明星選手。
九○年代時，他成立羅曼諾夫運動科學學院，指導許多教練如何教授運動技術。目前全球已經累積數千位合格的姿勢跑法教練，他也在各地進行研究推廣，並與當地運動社團、國家代表隊和大專院校聯合舉辦講習班與專題研討會，促進各種專業運動組織互動。並和專業醫療人士一起工作，包括物理治療師、足科醫師和整形外科醫生等。
除了訓練教練，羅曼諾夫博士也鑽研於人體科學，著有《跑步，該怎麼跑？》（Pose Method of Running）和《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》（The Running Revolution）、《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術：開發技術知覺、掌握關鍵姿勢，在順應自然下進行科學化訓練，提高動作的經濟性並且避免受傷》(Pose Method of Triathlon Techniques)三本暢銷著作，及發表多篇關於運動技術與訓練的研究論文。
現在，姿勢跑法已為各大型機構所用，包括美國軍隊、CrossFit 機構及英、美、墨、俄等鐵人三項國家代表隊。姿勢跑法幫助了無數的跑者和鐵人三項選手，增進運動表現、降低受傷風險，甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員重新回到訓練及比賽場上。
約翰．羅伯遜John Robson
一九七三年畢業於華盛頓和傑弗遜學院（Washington & Jefferson College），曾是傑出國際音樂影片互動網站的執行長，與朋友合夥經營音樂行銷公司達七年之久。
目前他居住於佛羅里達州的大西洋沿岸，離邁阿密海灘的蔚藍海岸約輕鬆跑四分鐘可到達的地方。他常常為《佛羅里達運動雜誌》（Florida Sports Magazine）和《邁阿密先鋒報》（Miami Herald）撰稿。這些年來，他的文章可見於各種刊物和網站，包括Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名網站，以及《紐約每日新聞報》（New York Daily News）、《戶外》（Outside Magazine）、《告示牌》（Billboard Magazine）等。
目錄
各界推薦
增訂版序
原版序
前言
第一部：開始
第1章：追求完美的跑步技術
第2章：我的跑步哲學
第3章：學習「姿勢跑法」的最佳時機
第4章：開始之前，先做個簡單的考察
第二部：「姿勢跑法」的實際功用
第5章：消除跑步的運動傷害
第6章：想要進步，你必須改變
第7章：甩開束縛，自由地跑出你的最好成績
第8章：無比輕盈的跑法
第三部：「姿勢跑法」的基本概念
第9章：自我學習「姿勢跑法」
第10章：思考、視覺和感覺
第11章：關鍵跑姿
第12章：自由落體的概念
第13章：姿勢的輪替
第14章：輪子滾動的概念
第15章：身體的彈性
第16章：高步頻的重要性
第17章：別只是跑，還要無為而跑
第18章：跑步要抓對時機
第四部：把概念化為行動
第19章：將「姿勢跑法」的概念帶入跑步模式中
第20章：精通跑步技術
第21章：培養跑步的敏銳度
第22章：學習「關鍵跑姿」
第23章：學習自由落下的跑步法
第24章：發展自由落下的知覺
第25章：開始跑步吧！
第五部：重新打造屬於跑者的身體和思維
第26章：鍛鍊跑步的力量
第27章：開發肌肉與肌腱的彈性
第28章：臀部的訓練方式
第29章：拉起的訓練方式
第30章：把力量訓練加進你的課表中
第31章：沙灘練跑
第32章：上坡跑與下坡跑
第33章：越野跑
第34章：赤腳跑
第35章：柔軟度
第36章：克服跑步的恐懼
第六部：對你的跑步技術進行細部微調
第37章：先認清錯誤所在，才能確實改正
第38章：改善腿部的錯誤動作
第39章：改善軀幹的錯誤動作
第40章：改善手臂的錯誤動作
第七部 重新省思跑步技術的主要元素
第41章：跑步的三個重要元素
第42章：「關鍵跑姿」與體重的本質、意義與價值
第43章： 落下的本質、意義與價值
第44章：拉起的本質、意義與價值
第45章：提升跑步成績
第46章：學習「姿勢跑法」是一輩子的事
附錄A：概念定義與重要原則提醒
附錄B：跑步常見的錯誤
附錄C：「姿勢跑法」常見問題Q&A
*** 書本介紹from博客來 ***
2011/01 版本: 跑步，該怎麼跑？：學會「姿勢跑法」，提高跑步效能、不受傷！
2015/08 版本: 跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法
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