最近在書店中可以看到越來越多的中醫養生書籍 (我想除了現代人注重保健養生外，兩岸開放交流也是一大主因)，在看過吳清忠的人體使用手冊、中里巴人的求醫不如求己等書後，自己陸續試用過食療和中醫經絡按摩的方法來調養婦科的陳年舊疾，發現竟然比吃藥還要有效，同時也意外一併把青春痘的老毛病給治好，於是開始信服中醫養生，不再鐵齒了。(不過因為坊間有一些流傳的中醫養生密方，如果不確定出處/效力，最好還是先求證，不要隨便以身相試)。去年看過這本《下半身決定你的健康！：腰好、腿好、腳好，身體自然好》覺得內容滿符合己的需求，就把書買了下來，這幾天拿出來翻閱，順便把書中要點做下摘要。 
《下半身決定你的健康！：腰好、腿好、腳好，身體自然好》之讀書筆記
一．病從腹下生：上半身的疾病大多來自下半身
下半身一冰涼，上半身就上火
l 水升火降，氣場循環為健康之本
l 古老有效的養生法---半身浴
萬丈高樓，從健康基石開始鍛鍊
l 強健肌肉群，延壽大步行
l 輕鬆踢跆操，瘦腿又減肥
寒頭暖足，腳丫不能涼颼颼
l 腳寒傷身，百病叢生 (蹬腿操)
l 健康始於足下，踏出健康的每一步 (挑合腳的鞋)
春秋之際，上身涼爽下身暖 (上薄下厚)
l 季節轉換，衣著增減攸關免疫力
l 清涼辣妹裝，健康落光光
l 環境、體質，制定自己的彈性養生
坐斷健康，陰陽兩隔氣血不通
l 椅子上養出一身文明病
l 動出性福、動出好孕
腳底平衡，從裡到外亮起來
l 人體的緩衝避震器---足弓
l X形健康平衡理論
l 踮踮腳尖，養生治病
釋放足部壓力，從根源來排毒
l 身體強健，才有力量排毒
l 六條經絡就是排毒之路
上病下療，腳是身體的健康雷達
l 糖尿病、腳氣腫，足部健康大威脅
l 護理雙腳，就是在保健臟腑
二．動動下半身，生命質量大不同
正確的行走方式帶來「美麗新改變」
l 走姿透露健康訊息
l 站如松，行如風，重塑行動曲線
高血壓病灶的關隘——腳踝
l 上亢問題，全因下虛
l 三陰三陽，腳踝經絡多 (多轉動腳踝，EX: 睡前用雙腳寫字))
赤足行走，吸收地氣好養陰
l 正電過多易病體質
l 放電兼按摩，安眠抗憂鬱
要想身體結實，先正視腰部以下的肌肉群
l 人體70%的肌肉在下半身
l 預防疾病，從鍛鍊肌肉開始
心臟供血不足，蹲下來解決
l 加強幫浦馬力，放低身段好氣色 (下蹲功)
l 進階全蹲功，增強心肺功能
踢腿拍足，啟動經絡，健康利滾利
l 全身動動，牽引經絡
l 手腳互動，健康倍效 (可動到手部(6)、足部(6)共12條經絡)
泡腳：不用動腦筋的養生方式
l 腳底也會吸收營養
l 四季泡腳，美容延壽
刷腳板——從腳底給臉貼一層美白面膜
l 愛美，先顧好脾腎經
l 淡斑美白，荷爾蒙自體再造
三．人老腿先老，健身先健腳
馬力充足，才能健步如飛
l 盤坐養生練腿功
l 八卦走轉五步心法
掌溫暖膝，就能防治關節炎
l 膝關節，是健康流通的圓環
l 滑潤溫暖，膝蓋不再是氣象站
腳趾操，延緩衰老從最細枝末節處開始
l 腳是人體第二心臟
l 靈活腳趾，增強小腦平衡力
強固膝關節，下半身的承重“黃金點”
l 關鍵養生，強化膝蓋能量 (減肥)
l 不同年齡，保養方法大不同
膝蓋筆直，腰椎也不再“側彎”
l 膀胱經，排濁化淤又解痛 (伸直膝蓋走路)
l 勤鍊腰腹肌肉，遠離職業傷害 (天天健走)
乾洗腿，一本萬利的健康投資方式
l 雙腿不著涼，健康行百年
l 疏通經絡，乾洗瘦腿
四．腳底的健康密碼：養好足六經，祛除70%疾病
腰腹雙寶——足少陰腎經
l 身體排濁必經之道
l 刺激腎經，不再虛胖
口腔潰瘍，給湧泉穴貼劑膏藥就好了
l 從腎經引出健康活水
l 刺激湧泉，雜症全消
最佳止痛開關，太溪穴
l 疼痛問題無需服藥
l 針灸揉按，癱瘓也能康復
找到複溜穴，向經痛說再見
l 溫養子宮，婦科健康核心
l 美顏養身雙效藥膳 (紅糯米粥)
婦女健康總管——足太陰脾經
l 憂思多慮是摧花辣手
l 抒壓，慎食，健運脾氣
肝血陰虛，多刺激三陰交 (肝、脾、腎經交會處)
l 火大，身病非心病
l 更年期的女性密友 (陽陵泉、承山穴、三陰交)
公孫穴：治療胃痛與婦科雙重有效
l 胃病權威公孫穴
l 針灸、艾灸、按摩併用
血海穴，根治一切血虛問題
l 活力暢旺不再畏寒
l 血虛症狀食療法 (紅糯米粥)
肝重疏通，快樂呵護小心肝 (肝經)
l 肝氣鬱結，乳腺生變
l 宣洩情緒，身體的自然掃毒機制
太沖穴，電腦族養肝一點靈
l 視力健康源於肝臟
l 明目按摩太沖穴
膽經，人體經絡群中的先鋒
l 敲膽經，健康接力第一棒
l 膽汁旺盛，腦聰目明
肩周發炎，就找它的剋星肩井穴
l 少吹冷氣，多換姿勢
l 循環氣場，血路鼓暢
每個人都擁有自己的美容院：足陽明胃經
l 胃經乃美容之本
l 代謝排濁，美肌纖體
消除眼袋，從按摩足三里開始
l 排濕回復青春明眸
l 作一個美麗人瑞的延壽秘穴 (足三里、湧泉穴)
天樞穴：腸胃問題的治療按鈕
l 淨化腸道，沖走惱人的斑點
l 搶救嚴重便秘的妙方
按摩膀胱經，一切濕熱毒素放水流
l 直搗人體大毒窟
l 膽、胃、膀胱三合一排毒法 (敲打/按摩、刮痧)
滋筋養骨的“四大護法”(足通谷，束骨，京骨，崑崙)
l 治療落枕的絕世好手
l 活血四連發，頸椎關節不病痛
承山穴，揉出緊致圓潤的小腿
l 手拍高抬，告別蘿蔔腿
l 消除浮腫，利水緊實
五．固守腹部，五臟六腑安枕無憂
藏在肚子裡的第二大腦
l 神奇的腹腦反應
l 鍛鍊腹部，雙腦統馭更健康
疾病自己看，學做自己的腹診醫生
l 腹部也會讀心術
l 肚臍方寸滿佈健康訊息
身體氣血不足，啤酒肚就會冒出來
l 胖不一定是吃出來的 (中醫:氣血不足)
l 睡眠、運動，天天存入健康帳戶 (持之以恆；睡前摩腹)
腹部肌肉結實，胸部自然更挺拔
l 內臟下垂，青春遠走
l 胸部豐挺，瑜珈有術
小兒腹瀉，讓肚臍“服中藥”
l 孩子乖乖吃藥的另一張小嘴
l 全身經絡總樞紐—神闕穴 (@肚臍)
摩腹清肝火，治療慢性疾病的捷徑
l 按摩腹部，重大器官一起SPA
l 腹部是人體的大病灶
時常給腸胃洗澡，洗亮健康大道
l 淨化體內的資源回收場
l 高纖蔬果當清腸餐
深呼吸，體內也需要新鮮空氣的滋潤
l 現代人必學腹式呼吸 (健脾利肺，鍛鍊內臟)
l 身心靈健康三向互動
六．腎為先天之本，還人體最天然的精氣神
補腎要從提升體質開始 (「腎虛」不是「性虛」)
l 人到中年，腎經稀稀 (男怕傷肝，女怕傷腎)
l 先天能量，宜守宜養 (均衡飲食，運動)
強腎操，讓雙足助腎一臂之力
l 女性生理源於腎 (食療，運動)
l 天然食療勝藥補 (多吃溫補食物:牛、羊、紅棗、桂圓等；少吃寒涼食物。)
時常按摩耳朵，補腎氣、除耳鳴
l 頭、臉、耳，應接下半身的三大電源
l 易學有效梳頭功、鳴天鼓 (早上)
腎氣足，百病除---拍手輕鬆去百病
l 周易養生經：拍打腰眼治腎虧 (每天100次)
l 拍通血脈，散除寒氣 (陽虛/腎陽虛，勞宮穴，溫補腎陽:拍手)
「命門」添把火，陽氣自會滾滾而來
l 命門，生命能量的入口
l 溫熱命門，補升陽氣
暖腰，其實就是保養一生的陽氣
l 夜半頻尿，腎衰徵兆
l 杜絕各種冷涼刺激
女人面子：美容保養應從護腎開始
l 產後養身，補腎為先
l 有溫度的女人最美麗 (腎主水液、骨氣、毛髮，腎納肺氣/皮毛。保暖，多吃紅肉、植物種子。)
七．上半身決定生活品質，下半身決定性福指數
男人女人都是水做的，下半身更要水的呵護
l 血尿是嚴重缺水的警告
l 內外親水，滋潤生殖泌尿系統 (每天8杯水)
暖宮孕子，婦科疾病治本之道在於保暖
l 從內分泌看子宮健康
l 維持丹田火苗旺盛 (補血，當歸)
骨盆勤鍛鍊，歐巴桑變辣媽
l 骨盆是婦科的重要保護罩
l 放慢生活節奏，提高生命質量 (骨盆保健操)
枸杞子，生殖系統的最佳恩物
l 超能量營養小尖兵
l 男女都受用的精氣補帖
植物種子，大自然賜給男人的保命丸
l 男性養生的天然好食材
l 發現鋅元素大本營
附錄Ⅰ：下半身保健速查表
附錄Ⅱ：人體下半身穴位圖
*** 書本介紹 from 博客來 ***
作者：洪康遠
出版社：方舟文化
內容簡介
70%的疾病是坐出來的！
坐得太久，身體氣血不通，
啤酒肚就會冒出來，慢性病跟著上身……
下半身有78個人體要穴，
要擊退病痛，先來「推敲」下半身──
按揉腰與腿，等於幫全身器官做按摩，
藥草浴暖腳，正是替五臟六腑做SPA ~ ~
拉筋、下蹲、抬腿、踢腳，
招招簡單管用、直攻重點、準確有效！
動動下半身， 能給您帶來10個驚奇效果
1.刷刷腳底板，刺激荷爾蒙再造淡斑美白
2.做做腳趾操，大腦不衰老
3.按摩膀胱經，全身濕熱毒素放水流
4.轉動腳踝，通氣活血降血壓
5.進階全蹲功，增強心肺功能
6.溫掌暖膝，防治關節炎膝蓋不再是氣象站
7.站立踮腳尖，骨骼不酸痛
8.赤足行走，吸收地氣兼按摩，安眠抗憂鬱
9.摩腹清肝火，有效緩和慢性病
10.拍打腰眼治腎虧，保養一生的陽氣
你知道嗎？人體有超過500條肌肉集中在下半身，
６條重要經絡從腿部穿行而過，踢腿拍足看起來悠閒緩和，
但不知不覺中，經絡得到了疏通，臟腑舒暢，氣血不淤滯。
鍛練下半身肌肉，就可袪除70%的疾病！
美顏抗病，從下半身開始
人的一生，成長和衰老的標誌都和下半身密切相關。到了一定的年紀，臀部肌肉萎縮、下垂，原先豐腴的大腿越來越消瘦，下半身越來單薄，就好像秋風中顫抖的老樹枯枝，讓人心生幾分涼意，感歎歲月不饒人。
下半身是如此重要，卻又是如此任勞任怨，一直以來默默地為身體服務，提早老化而不為人所注意。在我們的下半身，集中了人體500多條肌肉，有著人體最大的肌肉群，而我們身體的體重全都壓在腳上，小小的腳承受了自身體重三四倍的壓力，活動最多的膝關節更承受了六七倍的壓力。
「樹大全憑根深，人壯全憑腳健」。腿和腳就好像是運送養料的通道，在我們的腿腳部位，有六條經絡穿行而過，先天之本的腎氣，後天之本的脾胃，無一不和腿腳緊密相連。要想上半身的五臟六腑正常運轉，下半身的鍛煉必不可少。
刷刷腳板，就可以美白臉部；轉轉腳趾頭，就可以降血壓；摩摩腹部，就可以防治諸多的慢性疾病……這些看似天方夜譚，卻是如此地合情合理。只因為，下半身和上半身原是一個整體，就好像花兒的芬芳燦爛離不開根系提供的營養一樣，上半身的健康與否，也離不開下半身的功勞。
只要我們在保養臉部的時候，按摩一下雙腳；運動上半身的時候，也踢踢腿，動動腳；在商場選擇亮麗的上衣時，也注意下半身的保暖……那麼，疾病會無影無蹤，腿腳會穩健有力，身體會活力四射。
下半身就像我們最善良的普通百姓，給予一分，回報十分！
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