Brain  

 

健腦15招:提高你的記憶力.專注力.思考力》之讀書筆記

 

[Problem]

 

  最近,你是否總覺得腦袋昏昏沉沉? 

 

  別人和你說話時,你卻沒辦法馬上反應過來。聽什麼、讀什麼也沒辦法順利吸收進入腦袋中。常常會明明很熟悉的事情卻怎麼也想不起來。想事情的時候,思緒也經常一下就被中斷了。完全沒想不出好靈感;也無法專注、集中精神。在恍恍惚惚、不知不覺中,時間就這麼過去了。也因為這樣,不論生活和工作都覺得不順利。

 

 

[Purpose]

 

  本書希望能夠成為你生活上用腦的指南,幫助讀者自己去改善這樣的狀態。藉由改變用腦的方式來提升記憶力、注意力、思考力和積極性。根據作者過去治療腦癡呆的臨床經驗中,掌握到的腦部活動原則,效果相當不錯。

 

  許多現代人不知不覺中腦力逐漸衰退,大部分的時候,都只是欠缺非常基本的腦部機能要素。只是,我們往往沒有察覺到這些腦告訴我們的警訊,使得腦機能愈來愈糟。為了讓腦部回復到原來的狀態,並非只在想到時才拼命做一些腦部鍛練,而是要在日常生活中力行本書提出的「最基本的原則」。也就是說,要在日常生活中就養成這些好的腦部習慣。

 

  用更淺顯的例子來說,養成對腦部而言的好習慣,就像種樹一樣。就算原本是枝葉茂盛的樹種,要是環境及栽種的方法不對,一樣會日漸葉落凋零。以腦來說,便是腦部機能衰退,無法好好用腦。如果是這樣,即使用特殊的方法可以暫時恢復腦機能,效果也不會持久。問題在於環境及栽種方法不對,隨著時間的流逝,終究還是會枯萎凋謝。

 

  因此,重要就在於找出問題,並加以解決。腦部的問題,首先,便是生活常規的改善話雖如此,也沒有必要做到全面的改變,只要養成幾個有效的好習慣即可。而且,養成這些習慣也不一定馬上就能帶來驚人的效果,但可以保證的是,這些效果將會持續一輩子。讓我們逐步強化腦部機能,慢慢回復到原先那個年輕有活力,足以應付繁雜工作的腦袋。本書的宗旨便是揭示這些方針和準則。

 

  作者認為這些準則必須簡單明瞭。若非如此,我們便難以自發自律地實行。此外,這些準則不該成為生活或工作的負擔。這是作者指導患者的一個大前提。基本上本書提示的習慣,也將滿足以下兩項條件。

 

  不會造成任何時間或經濟上的負擔。 

  不只帶給腦部正面的影響,也會使人生更加豐富精采。

 

  這裡指的人生更加豐富精采,不光是說工作順利,也可以增廣見聞、促進良好的人際關係等多重要素。讀者可能覺得這樣的說法太誇張,但用腦的方法有其訣竅。很多時候,我們只是沒掌握住訣竅,造成工作上一團混亂,無法順利表達自己的想法。只要我們能針對這些問題,有意識地改正,人生將會變得更美好。

 

  另外,我們也必須讓腦部均衡地成長、活動多元化,並和各式各樣的人們進行交流。也就是說,讓我們的人生更多采多姿這件事,就結果面而言,有一部分的效果會讓腦朝一個更好的方向發展。為此,當務之急便是要增強腦部的基本能力。本書從這兩個面向來思考「對腦而言的好習慣是什麼?」並提出一些具體的方案。

 

 

[Solution]

 

  本書一共提出十五個習慣,但其實沒有非得全部採用。如果有些習慣讓你覺得「這與我無關」,就請先略過不讀也無妨。

 

  在內容的編排上,如果能按著順序閱讀,將有助於更深入了解關於腦部的性質。再者,如果某些法則已經是你現在的習慣,更可從書中了解這些習慣具有什麼意義,就這一點而言,本書就更值得一讀了。

 

  本書的內容概要,由下列幾部分所構成:

 

 

第1 ~ 3招 

  可以安定腦部活動,並且提高注意力與頭腦轉速的習慣。尤其是無法持續集中精神、工作總是拖拖拉拉做不完的人,請一定要看!另外,也將提及有關睡眠的意義。 

 

第4 ~ 6招 

  鍛鍊思考中樞額葉(Frontal Lobe)的習慣,營造讓腦力更容易發揮的環境。尤其適合在行動上的自我控制能力逐漸衰退的人,相信可以得到一些啟發。 

 

第7 ~ 8招 

  為了強化腦部吸收資訊及記憶力的習慣。尤其是當別人跟你說話時反應變慢的人,或是經常被人說是健忘的人,讀了這個部分應該會有一些新發現。

  

第9 ~ 10招 

  能夠增強資訊輸出、溝通能力的習慣。常常覺得自己很不擅長長篇大論的人,或是無法完整表達自己意思的人,請一定要多多參考這個部分。

  

第11 ~ 12招 

  保持腦部器官健康的習慣。尤其適合疏於養生,也沒有機會接受腦部造影檢查的人,請一定要注意閱讀此部分。

  

第13 ~ 15招   

  討論關於腦力的應用。習慣13是有關腦的自我管理方法;習慣14是如何產生靈感的習慣; 習慣15告訴我們如何提高熱忱和積極的生活態度。

 

 

  由於每個人的環境與狀況都不相同,就算提供了具體的習慣建議,相信還是有很多人無法完全實踐。因此,本書的15個習慣只是一個大方向,希望讀者能從中得到靈感,再針對自己的狀況做轉換、修正,成為適合自己的習慣。

 

  重點是,希望這些習慣都是自己能贊同、信服,並且能靠著自己的意志,長久持續下去。

 

  

[Methods]

  

第1招 早一點起床,少一點癡呆 ── 聰明醒腦,就靠動手、動腳、動嘴巴 

 

「早晨起得來嗎?」

ð  為了使腦部活動穩定,重要的便是使生活規律也能穩定

ð  首先要「確立生活的基準點」。早上要在固定的時間起床!

ð  人腦不是機器,無法24小時都發揮同樣的性能。腦部做為一個生物體,一定有它運作得特別活躍的時段,以及它想要休息的時段,並按不斷地反覆著這個周期。所以努力將妳生活的規律儘可能地與腦部活動的周期達成一致。 

ð  時差: 那就是指腦部活動的規律與生活規律有所差距,在腦部想要休息時你卻想要工作,因此腦袋便變得不管用,腦部運作很活躍時,你就算想睡覺卻怎麼也睡不著,時差便是指這樣的狀態。生活如果不規律,即使你身在日本(指並沒有出國),同樣的狀況(指時差)也是會發生。為了改善這樣的狀況,除了確立生活的基準點之外就沒別的了。如果是早上七點就定在七點,然後每天儘量都能在這個時間起床。一些看起來有癡呆症徵兆的人,光是因為靠著這樣做而痊癒的也大有人在。

 

生活規律失調,就等著癡呆吧!

叫醒發懶的腦袋

早晨暖身醒腦

ð  腦也需要暖身。有意識地多動動手、腳、嘴巴!

 

可以動,就不要呆坐

多走路,讓血液循環到腦部

我的晨間醒腦活動

「打招呼外加一句話」效果驚人

ð  如:「早啊!昨天你提的那個問題,現在怎麼樣了?」、「昨天皇家馬德里隊的比賽,貝克漢很厲害齁!」

ð  這樣不只動口,同時運用額葉來進行組織語言的動作,還有運用耳朵收集資訊的動作。

 

朗讀力=腦力

ð  朗讀不僅是眼與口的運動,同時包含: 將資訊輸入腦部→進行資訊處理→再輸出,這一連串要素。

 

動手做就對了

ð  做菜、園藝、整理房間等不只是光動手的活動,還包含使用額葉來進行選擇、判斷這個要素。它們都是屬於思考系統的創造性活動。可以為腦部帶來正面刺激。

ð  用手去觸摸大自然的園藝活動,也具有治癒人心的效果。當感情系統受到撫慰,使得用以抑制感情系統暴發、焦慮的額葉能量可以免除被分割的狀況發生,於是便可以更舒適順暢地運用思考系統了。

 

 

第2招 在有限的時間內集中精神 ── 保持「應考狀態」

 

讓腦多轉一點

ð  「要提高腦部基本運轉次數,就必須要有時間限制」

 

時間才是關鍵

幹練的人,不會瞎忙

ð  「暖身→進入應考狀態→持續工作直到腦部開始感到疲憊→稍做休息→再開始執行」

ð  時間限制,最長以兩個小時為限。

ð  當有時間限制的「應考狀態」結束後,不要馬上休息,要善用這個基本運轉次數呈現高峰的狀態!可以利用這段時間來重新檢查之前完成的工作並加以改善,或是做一些麻煩瑣碎的事情。

 

不是做得多,就是贏家

認真的人特有的壞習慣

超過設定的時間,就不工作 (愈成功的人,愈有自己的時間 )

「敵人」之必要

ð  與他人的競爭也是非常重要的。腦部基本運轉次數大多是相對的,即使自己覺得這已經是自己的極限了,但周圍有人的轉速比自己還快的話,自己的運轉次數也會因此提高。就好比競走,一旦有了對手,就會激勵自己走的比對方更快。

 

「限時」才能抓出重點

 

 

第3招 睡覺培養整理力 ── 睡得好,思緒更清晰

 

睡眠不足,問題很大

早晨是靈感的泉源?

晚上唸書請半途而廢

每天至少睡足六小時

讓你更好睡的習慣

從基準點展開一天的生活

沒睡,就想不出好解答

規律的生活才是理想的生活

 

ð  晚間是儲蓄資訊的時間。多利用睡眠中的「整理力」!

ð  睡眠不只是為了消除疲勞,為了促進思緒的整理也是非常必要的

ð  晚間適合用於儲蓄資訊。將想法概略地的彙整,然後早點睡覺

 

 

第4招 提升腦的持續力 ── 家事、瑣事、麻煩事,才是好事 

 

腦部指揮中心─額葉

心有餘而力不足

麻煩事才是好事

年輕時的雜事,就是上天賜予的最佳鍛鍊

忍受「麻煩」的能力

培養房間收納力

家事是最理想的腦部訓鍊

和家人分擔家事,一起健腦

效果加倍的小功夫

 

 

第5招 加強解決問題的能力 ── 給自己「規定」與「行動計畫」

 

益腦的文件整理術

寫下今天的行程預定表

寫下問題解決的過程

善用腦部的「神奇七」

請別人評論自己的看法

活在「衛星導航的社會」

 

 

第6招 思考整理術 ── 最忙的時候,最應該先整理好書桌 

 

腦筋動得快、卻健忘

思考力表現於整理力

愈聰明愈懶得整理

書桌整理好,就好像聘請到優秀的主管

 

 

第7招 提高專注力 ── 動眼動耳,就是動腦 

 

盯著小螢幕的時間過長

讓人癡呆的確切方法

動眼就等於動腦

不動眼症候群

忘記家人的紀念日

提升腦力的眼睛運動

聽廣播進行腦部鍛鍊

 

 

第8招 提升記憶力 ── 多寫「報告」、「總結」和「部落格」 

 

看到了,卻馬上忘記

轉述的能力

記得久才算數

朗讀

寫報告

邊看電視邊做筆記

部落格

 

 

第9招 強化說話的技巧 ── 筆記和照片,讓你言之有物 

 

當個會問問題的人

有會搭話的人,才會有會說話的人

最佳健腦術——結婚典禮的致詞

一邊回想景色,一邊描述

照片是豐富語言的好教材

 

 

第10招 豐富的表達力 ── 站在對方的立場說話 

 

你說的話,豐富有趣嗎?

組織說話的內容

千萬別說「聽不懂是對方不好」

站在對方的立場談話

專業術語是溝通的障礙

會打譬喻的人,不論幾歲都一樣聰明

 

 

第11招 健腦的飲食 ── 只吃八分飽 

 

慢性病與腦

影響腦力的疾病

活動身體才能健腦

吃不胖的祕訣

 

 

第12招 腦的健康檢查 ── 定期腦部造影檢查 

 

MR檢查

腦的形狀帶來的警訊

腦內血管異常

與PET併用,提高準確度

 

 

第13招 腦的自我管理 ── 多寫「失誤筆記」 

 

失誤是腦部給你的最佳警告

從小失誤開始分析

從失誤的時間性開始預防

寫下別人提醒你的事

 

 

第14招 提升創造力 ── 靈感來自多餘又無用的東西

 

創造力是腦力的綜合表現

這個點子是為了誰?

隨時獲得靈感

寫下好過憑空亂想

擴展交友範圍

為了好好思考,睡眠很重要

  

 

第15招 提高意願 ── 讓人看到糟糕的自己   

 

工作動力是加速器,也是煞車

有進步就要好好鼓勵

激勵他人

社會化不足的人

愛抱怨,容易陷入惡性循環

懂得稱讚他人,就能觀察入微

相互稱讚,效果加乘

變成糟糕的學生

奇妙的攝影課

邂逅是最好的腦力加油站

   

 

Brain 2  

  

 

 

*** 書本介紹 from 博客來 ***

  

健腦15招:提高你的記憶力.專注力.思考力

 

  作者:築山節

  譯者:陳光棻

  出版社:天下文化

  出版日期:2008年02月29日

  

內容簡介

 

    現代人不知不覺中腦力逐漸衰退,「健忘, 不能集中精神, 工作效率差, 讀書記不住, 時間不夠用……」這些都是腦給我們的警訊,但我們往往沒有察覺到,使得腦機能愈來愈糟,而慢慢變成嚴重的退化。 

    作者身為日本醫學博士,專精腦神經外科,本身是河野臨床醫學研究所附屬第三北品川醫院院長。作者根據過去治療腦癡呆的臨床經驗中,掌握到的腦部活動原則,提出15招實用健腦生活方式,希望能夠成為讀者生活上用腦的指南,幫助讀者自己去改善用腦的方式,來提升記憶力、專注力、思考力和積極性。這15個健腦原則不會造成任何時間或經濟上的負擔,不只帶給腦部正面的影響,也會使人生更加豐富精采。

 

      作者簡介

 

      築山節

     1950年出生於日本愛知縣,日本大學醫學研究所醫學博士。曾任琦玉縣立小兒醫療中心腦神經外科主任醫師、財團法人河野臨床醫學研究所附屬第三北品川醫院院長,並為該財團的理事長。著有《凍結的腦袋》(NHK出版)等廣受好評之書。 

 

*** 書本介紹 from 博客來 ***

http://www.books.com.tw/exep/assp.php/faith0711/exep/prod/booksfile.php?item=0010395076

 

 

=====================================================================

 

          

【30 雜誌】第43期

           

腦科醫師授課 上班族健腦訓練班 5個好習慣換回高效率腦袋

                 

整理│編輯部 攝影│李芸霈  2008-03-07

 

 

腦力衰退並非不可挽救,稍加調整生活習慣,就能換回一顆高效率腦袋。日本腦科醫師築山節在最近的著作《健腦15招》,教導讀者如何透過習慣改善腦部機能,本文精選五項提案,想回復腦部活力的你,就從現在開始實踐!

  

腦力不知不覺衰退時,欠缺的大多是極基本的要素,只是往往沒有察覺到,使腦部狀態又往更糟的方向去了。為了使腦部回復到原來的狀態,重要的並非是想到時才拚命做腦部鍛練,而是生活中就要養成有益腦部的好習慣。雖然不一定能馬上出現驚人效果,但這些效果是會持續一輩子的;透過以下習慣逐步強化腦部機能,然後慢慢回復到原先那個年輕有活力,足以應付繁雜工作的腦袋吧!

 

 

1.晨間醒腦課

保持有規律的作息,讓生活節奏與腦部活動達成一致

 

人腦不是機器,如果腦部想要休息時你卻想工作,腦袋就容易變得不管用,所以我們必須盡可能將生活規律與腦部活動達成一致。

 

早晨儘量在同一時段內起床,做個日光浴,接著做做腦部的暖身運動,像是散步、整理房間、園藝,或是至少朗讀十分鐘等輕微的運動,都能幫助你喚醒腦袋。再來請有意識地運動手、腳和嘴巴,啟動腦部的運動系統機能;人類先能完全以兩腳行走,才可以隨心所欲運用雙手,然後開口說話,最後才發展出思考能力;所以如果能充分運動到手、腳和嘴巴這些前階段的機能,就有助於思考系統的活性化。

 

最近人們逐漸忘記打招呼的重要性,其實早上發出聲音是一件非常好的事,藉由與人寒喧,能運用腦部進行組織語言的動作。工作環境不怎麼會說到話的人,就養成朗讀的習慣,而且想像要讀給別人聽會更好。朗讀包含了將資訊輸入腦部→進行資訊處理→輸出,這一連串要素;為了流暢地朗讀出來,必須對內容有某程度的理解,這時腦部便確實發生了處理資訊的動作。

 

早起時間或暖身活動內容因人而異,有人必須花更多時間才能讓腦部活性化,也有人覺得一大早就要動會更累,因此還是希望大家多方嘗試,找到適合自己的方法來度過晨間時光。

 

POINT:

■早晨在固定的時段起床。

■起床後,有意識地動動口、手、腳。

■早晨至少朗讀十分鐘。

 

 

2. 睡眠整腦課

睡眠是腦部整理思緒的時間,別讓「少睡」成為常態

 

你有沒過這樣的經驗?睡覺前大略想想的問題,到了第二天早上醒來時就想出答案了;整天都想不出來的好點子,睡眠中卻靈光一閃。這就是睡眠時腦部仍然持續運作的證據,睡眠狀態中記憶的固定、思緒的整理反而比醒著更為順暢。

 

睡眠分為「REM睡眠」淺睡期,及「非REM睡眠」深睡期。「REM睡眠」是「Rapid Eye Movement」(快速動眼期)的簡稱,此時眼球持續細微地轉動,代表腦部正在活躍地運作。當我們清醒時,腦部應付著來自眼睛、耳朵所接收到的訊息,思緒總是受到影響;淺睡狀態中,這些外部影響幾乎都被隔絕了,持續活動的腦部就將暫時保存的記憶轉換為持久性的記憶,或將所接收到的訊息做取捨選擇;進入深睡期時,大腦則獲得休息,讓疲勞得以恢復。

 

為了充分活用腦部,就要善用這項性質,不要覺得睡眠狀態中什麼都沒辦法做。例如,準備睡覺前,將隔天要用的資料先瀏覽一遍,把問題點大概地想一下,或是閱讀書籍、背單字、寫日記也很不錯。

 

睡前營造易入睡的腦部狀態非常重要,如果睡前想一些事關重大的問題,或看一些刺激性的影像,容易過於亢奮導致睡不著,所以晚間請給感情系統多一點撫慰,譬如聽聽溫和的音樂。

 

至於睡眠時間因人而異,但至少要睡六個小時,可以的話,睡滿七個半小時更好。有時我們不得不減少睡眠時間,但絕不能視為理所當然,否則等同減少了腦部整理思考的時間,長期下來就會出現健忘或思路混亂的症狀。不妨想成「睡眠也是思考的一部分」,然後早點睡吧!養成睡飽醒來後再深思熟慮的習慣,絕對是合理的。

 

POINT

■每天至少睡滿六小時。

■睡前不思考事關重大的事。

■把睡眠時間當作思考的一部分。

 

 

3.瑣事鍛鍊課

家事才需要「動腦筋」,處理瑣事是訓練腦部的基本功

 

近幾年非常流行的腦力鍛鍊,很多是將重點放在額葉的鍛鍊。額葉是位於腦半球的前方,約在眼睛以上,耳朵之前的位置,從眼睛或耳朵接收到的資訊,會經由頂葉(Parietal Lobe)、顳葉(Temporal Lobe)、枕葉(Occipital Lobe)匯集至額葉。額葉負責處理這些資訊,然後組成思考或行動的結構,再藉由運動中樞(Motor area)向身體發出命令。

 

額葉在腦部扮演著像指揮塔一樣的角色,如果生活中就能不斷鍛鍊額葉,自然能培養起在面對麻煩事時的「耐性」。所以,如果腦力已經低落,覺得不管做什麼都覺得麻煩的話,請從處理身邊的瑣事開始試試看吧!例如整理房間、將壞掉的東西送修等都可以。每天積極地去處理這些事,漸漸地就不覺得麻煩了,這時也意味著腦中思考系統的支配力變強,成為擁有高度問題解決能力的人了。

 

額葉的主要活動是「選擇」、「判斷」、「系統化」,做家事是一項很好的訓練。像是整理房間,我們會「選擇」要從哪裡開始收拾,然後「判斷」東西該丟掉或留下,進而將房間整理得更具機能性。額葉機能低下的人,會愈來愈沒辦法收拾整理,導致連需要的東西都不小心丟掉。

 

再以做菜為例,剛開始,得先配合菜色內容選擇肉、魚、蔬菜等食材;第二步,就是判斷如何處理這些食材,例如洗、切、煮等。如果無法將這些選擇與判斷有效地並列比較,就不能迅速地做完菜。而且做菜時,通常並不是只做一道料理,而是要同時做好幾道,烹調馬鈴薯燉肉時,也同時在烤魚及準備生菜沙拉,甚至必須找空檔進行收拾整理的動作,這也牽涉到要怎麼組織整體的步驟與順序;更能幹一點的人,甚至還能利用時間來洗衣服跟打掃呢!

 

能夠敏捷俐落地處理這些家事的人,不用懷疑一定是額葉機能高的人。並不是說在工作與學習中的用腦才是高度用腦,在家事中的用腦就不是高度用腦。至於能敏捷地處理家事的人,是否工作也一樣能幹?這兩件事因為所需的知識與經驗不同,就無法一概而論了,但可以肯定的是,他們的工作素質一定更好。

 

工作時,經常是接到命令然後依照既定流程行動,做家事則必須靠著自己思考而靈活行動,這時就鍛鍊到額葉發號指令的能力。甚至,一週挑戰一次從沒試過的新菜,或是心血來潮時變換家裡的布置,為例行事務加入一些變化,就是更有效的鍛鍊。一直把家事推給太太做的老公們,請養成多少也做一點的習慣,絕對會發覺到做家事是一項有效活用腦部作業的訓練。

 

POINT

■主動處理別人不願做的雜事。

■大男人也要養成做家事的習慣。

■處理例行事務時,加入一點變化。

 

 

4. 眼耳重生課

充分運用五感來吸收資訊,有助於思考更靈活

 

現代人腦部所處的環境,與十年前最大的不同是「盯著小平面看的時間變長了」。回想你一天的生活,多少時間是盯著電視、電腦或手機螢幕呢?雖然能從中獲得資訊,卻缺乏了外出欣賞風景、聞到花香、觸摸動物時的感觸。

 

眼睛對人類來說,是資訊最大的入口,我們用眼睛獲取資訊時,動用的不只眼睛,腦的形態也不斷進行動態的切換。譬如,當我們被遠處的人呼喚時,如果無法找到對方的身影,也很難聽清楚對方在說什麼;但當我們轉動眼睛將目光對準在對方身上時,他說的話也容易聽見了,這是因為我們轉動眼睛的同時,聽覺方面的注意力也對準了那個方向及距離感。

 

也就是說,腦部並不是只被動地在等待資訊,而是積極地去接收它,並充分活用五感去收集資訊,這當中最大的關鍵便是 眼的動作了。如果長時間盯著平面,讓不動眼的時間過長,視覺注意力的方向也會變得難以順暢地切換,思緒也會不斷兜圈子,變得容易在想同樣的事;這種人甚至會突然想起一些大家早就忘記的問題,鑽牛角尖似地談論起來,讓周圍的人嚇了一跳。

 

因此,平常請多利用眼睛的對焦功能,一個小時就要好好動動眼睛一次,這裡指的不是上下左右斜角地轉動,而是有意識地使用眼睛的對焦功能。譬如從窗口眺望遠方建築物,天上漂浮的白雲或天上的飛機,徹底地眺望遠方;接下來再一口氣將焦點對準在微小的世界裡,像是觀察盆栽的葉脈或螞蟻行走的動作,這種非常動態的動眼方式,能讓思考更靈活。有時間的話,散步也是不錯的方法,因為走路的時候,人們為了確保安全,眼睛會東張西望地轉個不停,就算一天只走一個小時,也可以保證眼睛能獲得充分的運動。

 

有的時候我們也必須在視覺資訊被隔絕的狀態下,訓練由耳朵來獲取資訊。長時間盯著小平面看的人,很多時候往往過於依賴眼睛來進行資訊輸入的工作;這時不妨利用「廣播」來做訓練,新聞節目或是綜藝節目都沒有關係,請試著只靠耳朵來獲取情報,相信會有不少人發現,自己比想像中更沒聽懂這些資訊。

 

要確認有沒有聽懂,可以邊聽邊記筆記,然後回想並重述剛剛聽過的內容。如此一來,從耳朵輸入資訊→自己寫筆記並整理要點→重述內容的重現輸出,這些要素就全部齊聚了。持續這樣的訓練,別人說的話也能順暢地進入腦中,別人向你搭話時,一瞬間不知該如何反應的狀況也會減少。要讓高科技與腦部健全共存,就要先要發現這些狀況,也請理解螢幕不過是取得資訊的其中一種方式而已。

 

POINT

■平時多運用眼睛的對焦功能。

■閒暇時儘量出門散步。

■視覺被遮蔽時,利用耳朵吸收資訊。

 

 

5.說話練習課

談話中使用譬喻的用法,是腦部的綜合性鍛鍊

 

說話時運用豐富的表現力,能有效提高腦部機能。例如,突然被要求針對「你喜歡的地方特產料理」的主題做一段談話,並且愈長愈好時,相信不少人會發現,自己不擅長架構一個自己不熟悉的談話內容;此時,以假設問題的方式來進行或許會滿有效的。

 

假想完全不知道這個特產料理的人,他們會想知道些什麼?「什麼味道?」「外觀是什麼樣子?」「賣多少錢?」「為什麼是名產呢?」如果能先組織架構這些問題的答案,即使別人沒有問,這些內容也會立即浮現腦中,幫助說話內容表現得更豐富。

 

說話時,也要留意對方是否理解自己的話,意思無法傳達的原因,或許是因為立場不同,從對方的觀點出發就會了解到「原來從這個角度來看,會有這樣的想法啊!」

 

在談話中加入一些譬喻,也有助於腦部的綜合性鍛鍊。經常使用譬喻的人,不會讓資訊在經過腦部時過而不停,而是有意識地在獲取資訊,並好好地去解釋這些資訊。如果在日常生活中就能做到的人,通常使用的字彙與記憶很豐富,也很能設身處為他人著想,並且擅於組織架構自己說話內容。

 

POINT

■練習組織架構一段較長的談話。

■說話時,多站在對方立場設想。

■在談話內容加入譬喻的用法。

 

 

 

 

, , , , , , ,

Faith 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(9) 人氣()


留言列表 (9)

發表留言
  • 小兔快來吃紅蘿蔔
  • 什麼是腦部的神奇七啊?!
  • 傳統觀點認為短時記憶最多為7個資訊,所以以前很多電話號碼設置為七位數。新研究發現,人在對數字等資訊進行記憶時,通常是採用三個數字和四個數字各一組的方式,再把它組合成七個數字的資訊。

    Faith 於 2011/10/21 23:19 回覆

  • Caribbean
  • 我自己的一個方式, 是多多活用左右手
    譬如使用筷子, 使用滑鼠等平常常做的事, 都能試著左右開弓

    據說這方式能多開發些未使用到的腦部
    我自己從研究所開始就那樣做, 有沒有提高些什麼?!
    呵呵, 我也不知道, 倒是覺得兩隻都很有用處的手, 還挺方便的啦 呵~
  • 手部有很多神經、經絡、穴道,多動動手對健康、腦部絕對很有幫助。記得還有人說老年人打麻將可以預防老人癡呆呢! XD

    就像作者所建議,在日常生活中,多動手、腳、眼、耳、口都很好喔!

    PS.其實,只要觀察中風患者就知道腦部受損對四肢、臉部的影響了!

    Faith 於 2011/10/23 21:07 回覆

  • Tiffany
  • 難怪最近腦子遲鈍,原來15招對我而言,招招失靈,馬步都亂了套:)
    謝謝你細心的把重點HIGHLIGHT出來,讓我們易於掌握
    一起健康哦!
  • 我是因為最近覺得腦袋昏昏沉沉、反應變差,才去看這本書的。希望對妳有幫助! ^^

    Faith 於 2011/10/23 21:17 回覆

  • Tori1111
  • 嗨 你好
    我最近也覺得腦袋遲鈍
    尤其短暫記憶力變差(老化的症狀?!!)
    謝謝你的分享
    要來好好訓練"腦"一下^^

  • 一起加油吧! :D

    Faith 於 2011/10/27 17:47 回覆

  • Barbie99
  • 很實用的資訊
    謝謝Faith 喔 !
  • 記得要確實應用在生活中喔 ^___^

    Faith 於 2011/11/03 18:47 回覆

  • GM
  • 這分享好棒,但對於懶散已久的我來說,執行也好難,凹屋屋
  • 根據我的經驗只要嘗試從第1招做起(生活規律/早一點起床,少一點癡呆 ── 聰明醒腦,就靠動手、動腳、動嘴巴 )就會感覺頭腦比較清醒 、靈活些了。當然你可以照書的建議選你需要的健腦活動,試試看、真的一點也不難喔! 加油!

    Faith 於 2013/07/16 22:51 回覆

  • pierreobx
  • 謝謝用心整理出這麼多重點,看起來都很重要,也相當容易實行,也適合推薦給親朋好友,一定很有幫助。借FB分享,再次感謝您!!!
  • OK!希望對需要的人有幫助! ^^

    Faith 於 2013/07/29 22:39 回覆

  • 永遠的向日葵
  • <腦>就像「眼睛」,如同越去看就能看得越深入一般,思考時就能產生更好的想法。
  • 根據研究,一般人運用到的腦容量非常低,所以有很大的開發空間。學習、思考越多,越可能得到新的、不同想法。

    Faith 於 2015/12/22 02:55 回覆

  • claire
  • 謝謝你的用心整理分享 受用無窮~^^~
  • 不客氣,有幫助到你醒腦、健腦就好 ^__^

    Faith 於 2016/03/04 23:06 回覆