之前不管是健走或是慢跑,只要是經過較長距離後,我的腳小趾必定輕則會長繭,嚴重則是起水泡 (導致走路會痛)。

 

去年在網路上學到綁鞋帶技巧,據教學者的解釋,這樣綁鞋帶可以確實固定腳在跑鞋中,在跑的過程中讓腳掌不會移/滑動、避免讓腳趾頂到鞋子的前端、不會起水泡 (=> 我的腳趾會起水泡可能是因為這個原因)。

 

看完後,馬上將慢跑鞋的鞋帶改為這種綁法,之後經過約半年多的時間 (包含近期密集的慢跑操練),腳趾未曾起過水泡 (還是會長繭),證實這個綁鞋帶技巧的確有用、實在是太讚了!  

 

所以,在此將此技巧分享如下,也方便以後自己日後查詢。

 

PS. 最近看網路上跑友分享,嘗試改穿 五趾襪(*) 慢跑,結果超乎我的預期,腳趾間沒有異物感,且長時間穿下來比較不悶熱/濕,感覺比一般襪子透氣,應該是因為五個腳趾都分隔開來了吧! 但對於是否能改善腳小趾長繭的問題,得再觀察一段時間。

(*) 怕會穿不習慣,所以買一般普通的五趾襪來體驗。

 

 

* 文章來源 :  運動筆記

http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=7845

 

[跑步好影片] 綁鞋帶的小技巧 腳後跟水泡Out!

 

先前運動筆記曾經分享一篇"腳ㄚ十大酷刑 常見足部症狀與預防"中,排名第10名的就是雙腳最痛的紀念品-水泡,而水泡是許多跑者常遇到的問題,因為足部的高溫、潮濕、摩擦、與壓力所造成,我們常稱它為「熱焦點(hot spot)」,因為一旦水泡上腳,馬上就可以感覺到水泡附近區域的不適或疼痛(摘自:運動筆記)
 
 
 
 
 
但跑者往往在長時間的訓練之下腳底板與腳後跟會出現水泡,但好像也不知道要如何改善,這時候就讓今天的跑步好影片分享一個綁鞋帶的小知識吧!除了配備機能襪以及在易起水泡處塗抹乳液或是凡士林,透過鞋帶讓鞋子穿起來更舒適,而且只是透過鞋帶的綁法就能夠大大改善,其實我以前也非常好奇怎麼會多一個不對稱的鞋帶孔,原來小兵也能立大功!
 
首先,我們將鞋帶穿入鞋孔至倒數第二個洞口,並且這時候我們的鞋帶是在鞋子的"外側",若是不太明白可以參考下圖一、圖二的圖示,接著將鞋帶由外穿入並參考圖三留下一個圈圈等會兒用來穩定鞋帶。
兩邊都完成後,將鞋帶由內向兩個圈圈穿入,並用力往兩側拉緊才能把圈圈拉緊,切忌往"上"拉,固定好鞋帶並確認鬆緊度後就可以按照以往大家打蝴蝶結的方式將鞋帶綁好囉!而這樣的綁法有一個好處是可以將鞋子與腳踝貼合,在跑步的同時腳趾減少與鞋子的摩擦帶來的傷害,也能夠讓腳踝能夠得到紓緩,有這樣困擾的跑友們快來學一下,遠離水泡的酷刑從綁鞋帶做起吧!
 
 
圖一:將鞋帶先穿至適當的位置            圖二:將鞋帶由外穿進最後一個鞋帶孔(來源:Youtube)
 
圖三:此時將鞋帶穿出一個小耳朵     圖四:將將~兩邊的小耳朵都出現了!(來源:Youtube)
 
圖五:將鞋帶交叉由內穿入圈圈中,往兩側拉緊(來源:Youtube)

 

同場加映:水泡的處理方式

如果水泡很小、沒有明顯疼痛,最好的處理方式就是別管它,讓組織自行吸收水泡中液體。不過,如果起水泡的範圍較大,以至於無法正常行走或跑步,就需要一些速效的方法來排除水泡內積水。

將水泡區域與一根針進行消毒後,沿著水泡邊緣刺破一個洞,慢慢將水泡內液體擠出,並清潔此部位,最後塗上消炎抗菌軟膏,再貼上ok繃或是繃帶,新皮膚會長在舊皮膚下,而上層的舊皮就會隨之變硬脫落,特別注意對刺針與刺穿的部位做完全地清潔與消毒(摘自:運動筆記)。


 

 

 

 

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