今年冬天特別寒冷,食補太多&少動的結果就是發胖,於是趕緊在三月時啟動"飲食控制+運動 (慢跑,肌力訓練)"機制,以期盡速剷除身上的肥肉。

 

為了驅使自己能規律地持續運動&增加跑步的動力/目標,就上網報名3個月後的 2016 Mizuno Lady's Running Taipei ~12.5KM路跑(*),這樣的距離對之前練跑最長15KM的我來說應該是沒問題,需要訓練的是跑速~限時2小時內跑完。 (因為平時大多以慢慢跑方式健身,跑距 4~7KM,跑速維持在時速 6.5~7KM左右。)

 

第一個月練跑,平均一週跑3~4天,每次跑6~12KM。後來搭配 Nike+ Running APP 中 10KM 的 8週訓練計劃 (沒有12.5KM的,再上去是21.1KM半馬訓練) 繼續路跑訓練:

 

week 1. 33.7 / 24.1 KM (實際跑距/計畫距離)

week 2. 34.7 / 30.6 KM

week 3. 23.2 / 32.2 KM

week 4. 32.4 / 32.2 KM

week 5. 31.3 / 30.6 KM

week 6. 33 / 41.8 KM

week 7. 22.3 / 38.6 KM

week 8. 32.25 / 32.5 KM (比賽週)

 

上列的最後8週慢跑距離,除有三週(第3,6,7週)因為生理、疲累、氣候等因素未能完全依計畫執行,其他時間都勉勵、勉強、督促自己達成了。(Nike+ Running的訓練計畫對我來說還蠻tough,尤其是第6,7週。)  在這次連續幾週密集練跑過程中,有時因疲累而跑速無法提升或下降時,就會想起「姿勢跑法」的跑步要點,檢查跑步姿勢和確實往後拉起腳掌,說也神奇,一旦做了這些調整後,跑速就拉上來了,也為此可以跑得更久、更遠,所以專家說的道理還是要聽的。 

 

就這樣在歷經3個月練跑之後,上週日(5/22)終於迎來 2016 Mizuno Lady's Running Taipei (12.5KM)路跑賽。

早上6:00從總統府前開跑 (**),這是我第一次佩戴晶片跑步,也是第一次在此路程跑,前5公里因為路窄人多幾乎都是人貼著人跑,之後才漸漸沒那麼擠,但也只是稍微拉開間距而已,期間有三次不小心被馬路上分隔線的貓眼石絆到,幸好沒跌倒 (第一次要感謝好心的身穿紅色女僕裝的跑友扶了自己一把 ,之後兩次只能說大概是因為自己的平衡感還不錯吧!)。無論如何,最後還是順利完成這12.5KM的路跑,完賽成績: 

 

晶片時間:  01:30:XX  

總排名: 16xx / 8866 (全) 

 

雖然不是很快 (這次跑的過程中狀況不少,絆到x3,掉東西回頭檢x2 ,停下來喝水數次... ),還是突破PB了!    

至於體重,也如期下降回到原來的體重,所以這次的減重健身計畫~圓滿成功!!!  

 

(*) 原本想報名四月的Nike女子半馬賽,跑程上比較有挑戰性,可惜晚了一天錯過報名時間。

(**) 這次參加的女子路跑賽在總統府前開跑,賽前兩天台灣的第一位女總統才剛在此就職上任,感覺特別有意思 ~ 真是女力滿滿滿啊!!!  

 

BTW, 參賽後當天下午,經過捐血車,想說幾個禮拜前收到缺血簡訊,於是便過去捐血。

在經過半個多小時等待終於輪到自己時,沒想到血紅素檢查竟然沒過,後來檢查第二次,血滴沒有在計時15秒內沉下檢驗液 (雖然後來再多約3秒後有沉下去; 第一次遇到這種限時檢驗法),護士小姐就直接宣告這次血紅素未達標準無法捐血。

我有些驚訝,最近半年都有在喝四物飲調養血紅素,今年二月時因台南大地震去捐血也都沒問題,不知是否是因為早上跑較長距離的關係?! 還是最近跑得比較勤呢!? 

 

 

 

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