今年冬天特別寒冷，食補太多&少動的結果就是發胖，於是趕緊在三月時啟動"飲食控制+運動 (慢跑，肌力訓練)"機制，以期盡速剷除身上的肥肉。
為了驅使自己能規律地持續運動&增加跑步的動力/目標，就上網報名3個月後的 2016 Mizuno Lady's Running Taipei ~12.5KM路跑(*)，這樣的距離對之前練跑最長15KM的我來說應該是沒問題，需要訓練的是跑速~限時2小時內跑完。 (因為平時大多以慢慢跑方式健身，跑距 4~7KM，跑速維持在時速 6.5~7KM左右。)
第一個月練跑，平均一週跑3~4天，每次跑6~12KM。後來搭配 Nike+ Running APP 中 10KM 的 8週訓練計劃 (沒有12.5KM的，再上去是21.1KM半馬訓練) 繼續路跑訓練:
week 1. 33.7 / 24.1 KM (實際跑距/計畫距離)
week 2. 34.7 / 30.6 KM
week 3. 23.2 / 32.2 KM
week 4. 32.4 / 32.2 KM
week 5. 31.3 / 30.6 KM
week 6. 33 / 41.8 KM
week 7. 22.3 / 38.6 KM
week 8. 32.25 / 32.5 KM (比賽週)
上列的最後8週慢跑距離，除有三週(第3,6,7週)因為生理、疲累、氣候等因素未能完全依計畫執行，其他時間都勉勵、勉強、督促自己達成了。(Nike+ Running的訓練計畫對我來說還蠻tough，尤其是第6,7週。) 在這次連續幾週密集練跑過程中，有時因疲累而跑速無法提升或下降時，就會想起「姿勢跑法」的跑步要點，檢查跑步姿勢和確實往後拉起腳掌，說也神奇，一旦做了這些調整後，跑速就拉上來了，也為此可以跑得更久、更遠，所以專家說的道理還是要聽的。 
就這樣在歷經3個月練跑之後，上週日(5/22)終於迎來 2016 Mizuno Lady's Running Taipei (12.5KM)路跑賽。
早上6:00從總統府前開跑 (**)，這是我第一次佩戴晶片跑步，也是第一次在此路程跑，前5公里因為路窄人多幾乎都是人貼著人跑，之後才漸漸沒那麼擠，但也只是稍微拉開間距而已，期間有三次不小心被馬路上分隔線的貓眼石絆到，幸好沒跌倒 (第一次要感謝好心的身穿紅色女僕裝的跑友扶了自己一把 
，之後兩次只能說大概是因為自己的平衡感還不錯吧!)。無論如何，最後還是順利完成這12.5KM的路跑，完賽成績:
晶片時間: 01:30:XX
總排名: 16xx / 8866 (全)
雖然不是很快 (這次跑的過程中狀況不少，絆到x3，掉東西回頭檢x2 ，停下來喝水數次... )，還是突破PB了! 
至於體重，也如期下降回到原來的體重，所以這次的減重健身計畫~圓滿成功!!! 
(*) 原本想報名四月的Nike女子半馬賽，跑程上比較有挑戰性，可惜晚了一天錯過報名時間。
(**) 這次參加的女子路跑賽在總統府前開跑，賽前兩天台灣的第一位女總統才剛在此就職上任，感覺特別有意思 ~ 真是女力滿滿滿啊!!! 
BTW, 參賽後當天下午，經過捐血車，想說幾個禮拜前收到缺血簡訊，於是便過去捐血。
在經過半個多小時等待終於輪到自己時，沒想到血紅素檢查竟然沒過，後來檢查第二次，血滴沒有在計時15秒內沉下檢驗液 (雖然後來再多約3秒後有沉下去； 第一次遇到這種限時檢驗法)，護士小姐就直接宣告這次血紅素未達標準無法捐血。
我有些驚訝，最近半年都有在喝四物飲調養血紅素，今年二月時因台南大地震去捐血也都沒問題，不知是否是因為早上跑較長距離的關係?! 還是最近跑得比較勤呢!?
留言列表
