這幾天常常下雨,嘗試在家中邊看電視邊做「慢速階梯踏板運動」,

這運動是之前看慢慢跑節目時,提到的不用跑步運動法,

適合在室內、雨天時、不能慢跑的人從事的運動。

 

試做了幾天(每次持續做30分鐘),

發現這運動雖然簡單,但是每次做完後都滿身大汗,

運動效果真的不輸慢慢跑喔!

 

所以將「慢速階梯踏板運動」的影片及方法摘錄如下,方便以後復習,

有興趣的人也可以試試看 ~ 

 

 

老師沒教的事 20110606 正確慢跑運動保健康不用跑步運動法

http://www.tudou.com/programs/view/bg1xy2fmGaM/

  

慢速階梯踏板運動

  

方法 :

1. 速度: 一分鐘踩80次的速度 ( 80/min )

2. 踩出去的腳要交替,一開始是右腳上去的話,下一次要從左腳先上去

3. 要注意站上去時雙腳要伸直

4. 一次持續做10分鐘,每天做2~3次。(10 min/次,2~3/day)

 

* 若不能久站(腰腿狀況不佳者),可扶柱子/牆,開始運動速度要更慢

   踏板高度 20cm (可依狀況降低)

* 可邊看電視、聽音樂。

* 即使下雨也可以在室內做的運動。

 

要慢慢做,才會用到遲肌 (不會產生乳酸,因此是不會疲累的運動)

熱量消耗是走路的1.4 (慢慢跑是走路的1.6)

  

功效 :

除和慢慢跑具相似功效外 (血糖、中性脂肪、膽固醇、體重、血壓 下降)

l   可提升大腿肌力(筋肉) / 大腿肌肉的橫切面面積增加12% (慢慢跑達不到,效果比慢慢跑好) /使用肌肉是慢慢跑的2

l   亦可消解壓力、轉換心情 (效果比慢慢跑略差)

 

 

  

 

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