最近在書店中可以看到越來越多的中醫養生書籍 (我想除了現代人注重保健養生外,兩岸開放交流也是一大主因),在看過吳清忠的人體使用手冊、中里巴人的求醫不如求己等書後,自己陸續試用過食療和中醫經絡按摩的方法來調養婦科的陳年舊疾,發現竟然比吃藥還要有效,同時也意外一併把青春痘的老毛病給治好,於是開始信服中醫養生,不再鐵齒了。(不過因為坊間有一些流傳的中醫養生密方,如果不確定出處/效力,最好還是先求證,不要隨便以身相試)。去年看過這本《下半身決定你的健康!:腰好、腿好、腳好,身體自然好》覺得內容滿符合己的需求,就把書買了下來,這幾天拿出來翻閱,順便把書中要點做下摘要。  

 

 

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下半身決定你的健康!:腰好、腿好、腳好,身體自然好》之讀書筆記 

 

一.病從腹下生:上半身的疾病大多來自下半身

 

下半身一冰涼,上半身就上火

l   水升火降,氣場循環為健康之本

l   古老有效的養生法---半身浴

萬丈高樓,從健康基石開始鍛鍊

l   強健肌肉群,延壽大步行

l   輕鬆踢跆操,瘦腿又減肥

寒頭暖足,腳丫不能涼颼颼

l   腳寒傷身,百病叢生 (蹬腿操)

l   健康始於足下,踏出健康的每一步 (挑合腳的鞋)

春秋之際,上身涼爽下身暖 (上薄下厚)

l   季節轉換,衣著增減攸關免疫力

l   清涼辣妹裝,健康落光光

l   環境、體質,制定自己的彈性養生

坐斷健康,陰陽兩隔氣血不通

l   椅子上養出一身文明病

l   動出性福、動出好孕

腳底平衡,從裡到外亮起來

l   人體的緩衝避震器---足弓

l   X形健康平衡理論

l   踮踮腳尖,養生治病

釋放足部壓力,從根源來排毒

l   身體強健,才有力量排毒

l   六條經絡就是排毒之路

上病下療,腳是身體的健康雷達

l   糖尿病、腳氣腫,足部健康大威脅

l   護理雙腳,就是在保健臟腑

 

 

二.動動下半身,生命質量大不同

 

正確的行走方式帶來「美麗新改變」

l   走姿透露健康訊息

l   站如松,行如風,重塑行動曲線

高血壓病灶的關隘——腳踝

l   上亢問題,全因下虛

l   三陰三陽,腳踝經絡多 (多轉動腳踝,EX: 睡前用雙腳寫字))

赤足行走,吸收地氣好養陰

l   正電過多易病體質

l   放電兼按摩,安眠抗憂鬱

要想身體結實,先正視腰部以下的肌肉群

l   人體70%的肌肉在下半身

l   預防疾病,從鍛鍊肌肉開始

心臟供血不足,蹲下來解決

l   加強幫浦馬力,放低身段好氣色 (下蹲功)

l   進階全蹲功,增強心肺功能

踢腿拍足,啟動經絡,健康利滾利

l   全身動動,牽引經絡

l   手腳互動,健康倍效 (可動到手部(6)、足部(6)共12條經絡)

泡腳:不用動腦筋的養生方式

l   腳底也會吸收營養

l   四季泡腳,美容延壽

刷腳板——從腳底給臉貼一層美白面膜

l   愛美,先顧好脾腎經

l   淡斑美白,荷爾蒙自體再造

 

 

三.人老腿先老,健身先健腳

 

馬力充足,才能健步如飛

l   盤坐養生練腿功

l   八卦走轉五步心法

掌溫暖膝,就能防治關節炎

l   膝關節,是健康流通的圓環

l   滑潤溫暖,膝蓋不再是氣象站

腳趾操,延緩衰老從最細枝末節處開始

l   腳是人體第二心臟

l   靈活腳趾,增強小腦平衡力

強固膝關節,下半身的承重“黃金點”

l   關鍵養生,強化膝蓋能量 (減肥)

l   不同年齡,保養方法大不同

膝蓋筆直,腰椎也不再“側彎”

l   膀胱經,排濁化淤又解痛 (伸直膝蓋走路)

l   勤鍊腰腹肌肉,遠離職業傷害 (天天健走)

乾洗腿,一本萬利的健康投資方式

l   雙腿不著涼,健康行百年

l   疏通經絡,乾洗瘦腿

 

 

四.腳底的健康密碼:養好足六經,祛除70%疾病

 

腰腹雙寶——足少陰腎經

l   身體排濁必經之道

l   刺激腎經,不再虛胖

口腔潰瘍,給湧泉穴貼劑膏藥就好了

l   從腎經引出健康活水

l   刺激湧泉,雜症全消

最佳止痛開關,太溪穴

l   疼痛問題無需服藥

l   針灸揉按,癱瘓也能康復

找到複溜穴,向經痛說再見

l   溫養子宮,婦科健康核心

l   美顏養身雙效藥膳 (紅糯米粥)

 

婦女健康總管——足太陰脾經

l   憂思多慮是摧花辣手

l   抒壓,慎食,健運脾氣

肝血陰虛,多刺激三陰交 (肝、脾、腎經交會處)

l   火大,身病非心病

l   更年期的女性密友 (陽陵泉、承山穴、三陰交)

公孫穴:治療胃痛與婦科雙重有效

l   胃病權威公孫穴

l   針灸、艾灸、按摩併用

血海穴,根治一切血虛問題

l   活力暢旺不再畏寒

l   血虛症狀食療法 (紅糯米粥)

 

肝重疏通,快樂呵護小心肝 (肝經)

l   肝氣鬱結,乳腺生變

l   宣洩情緒,身體的自然掃毒機制

太沖穴,電腦族養肝一點靈

l   視力健康源於肝臟

l   明目按摩太沖穴

 

膽經,人體經絡群中的先鋒

l   敲膽經,健康接力第一棒

l   膽汁旺盛,腦聰目明

肩周發炎,就找它的剋星肩井穴

l   少吹冷氣,多換姿勢

l   循環氣場,血路鼓暢

 

每個人都擁有自己的美容院:足陽明胃經

l   胃經乃美容之本

l   代謝排濁,美肌纖體

消除眼袋,從按摩足三里開始

l   排濕回復青春明眸

l   作一個美麗人瑞的延壽秘穴 (足三里、湧泉穴)

天樞穴:腸胃問題的治療按鈕

l   淨化腸道,沖走惱人的斑點

l   搶救嚴重便秘的妙方

 

按摩膀胱經,一切濕熱毒素放水流

l   直搗人體大毒窟

l   膽、胃、膀胱三合一排毒法 (敲打/按摩、刮痧)

滋筋養骨的“四大護法”(足通谷,束骨,京骨,崑崙)

l   治療落枕的絕世好手

l   活血四連發,頸椎關節不病痛

承山穴,揉出緊致圓潤的小腿

l   手拍高抬,告別蘿蔔腿

l   消除浮腫,利水緊實

 

 

五.固守腹部,五臟六腑安枕無憂

 

藏在肚子裡的第二大腦

l   神奇的腹腦反應

l   鍛鍊腹部,雙腦統馭更健康

疾病自己看,學做自己的腹診醫生

l   腹部也會讀心術

l   肚臍方寸滿佈健康訊息

身體氣血不足,啤酒肚就會冒出來

l   胖不一定是吃出來的 (中醫:氣血不足)

l   睡眠、運動,天天存入健康帳戶 (持之以恆;睡前摩腹)

腹部肌肉結實,胸部自然更挺拔

l   內臟下垂,青春遠走

l   胸部豐挺,瑜珈有術

小兒腹瀉,讓肚臍“服中藥”

l   孩子乖乖吃藥的另一張小嘴

l   全身經絡總樞紐—神闕穴 (@肚臍)

摩腹清肝火,治療慢性疾病的捷徑

l   按摩腹部,重大器官一起SPA

l   腹部是人體的大病灶

時常給腸胃洗澡,洗亮健康大道

l   淨化體內的資源回收場

l   高纖蔬果當清腸餐

深呼吸,體內也需要新鮮空氣的滋潤

l   現代人必學腹式呼吸 (健脾利肺,鍛鍊內臟)

l   身心靈健康三向互動

 

 

六.腎為先天之本,還人體最天然的精氣神

 

補腎要從提升體質開始  (「腎虛」不是「性虛」)

l   人到中年,腎經稀稀 (男怕傷肝,女怕傷腎)

l   先天能量,宜守宜養 (均衡飲食,運動)

強腎操,讓雙足助腎一臂之力

l   女性生理源於腎 (食療,運動)

l   天然食療勝藥補 (多吃溫補食物:牛、羊、紅棗、桂圓等;少吃寒涼食物。)

時常按摩耳朵,補腎氣、除耳鳴

l   頭、臉、耳,應接下半身的三大電源

l   易學有效梳頭功鳴天鼓 (早上)

腎氣足,百病除---拍手輕鬆去百病

l   周易養生經:拍打腰眼治腎虧 (每天100次)

l   拍通血脈,散除寒氣 (陽虛/腎陽虛,勞宮穴,溫補腎陽:拍手)

命門」添把火,陽氣自會滾滾而來

l   命門,生命能量的入口

l   溫熱命門,補升陽氣

暖腰,其實就是保養一生的陽氣

l   夜半頻尿,腎衰徵兆

l   杜絕各種冷涼刺激

女人面子:美容保養應從護腎開始

l   產後養身,補腎為先

l   有溫度的女人最美麗 (腎主水液、骨氣、毛髮,腎納肺氣/皮毛。保暖,多吃紅肉、植物種子。)

 

 

七.上半身決定生活品質,下半身決定性福指數

 

男人女人都是水做的,下半身更要的呵護

l   血尿是嚴重缺水的警告

l   內外親水,滋潤生殖泌尿系統 (每天8杯水)

暖宮孕子,婦科疾病治本之道在於保暖

l   從內分泌看子宮健康

l   維持丹田火苗旺盛 (補血,當歸)

骨盆勤鍛鍊,歐巴桑變辣媽

l   骨盆是婦科的重要保護罩

l   放慢生活節奏,提高生命質量 (骨盆保健操)

枸杞子,生殖系統的最佳恩物

l   超能量營養小尖兵

l   男女都受用的精氣補帖

植物種子,大自然賜給男人的保命丸

l   男性養生的天然好食材

l   發現鋅元素大本營

 

附錄Ⅰ:下半身保健速查表

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附錄Ⅱ:人體下半身穴位圖

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*** 書本介紹 from 博客來 ***

  

下半身決定你的健康!:腰好、腿好、腳好,身體自然好

 

  作者:洪康遠

  出版社:方舟文化

  出版日期:2011年08月04日

  內容簡介

 

      70%的疾病是坐出來的!

      坐得太久,身體氣血不通,

      啤酒肚就會冒出來,慢性病跟著上身……

 

        下半身有78個人體要穴,

        要擊退病痛,先來「推敲」下半身──

        按揉腰與腿,等於幫全身器官做按摩,

        藥草浴暖腳,正是替五臟六腑做SPA ~ ~

        拉筋、下蹲、抬腿、踢腳,

        招招簡單管用、直攻重點、準確有效!

 

      動動下半身, 能給您帶來10個驚奇效果

        1.刷刷腳底板,刺激荷爾蒙再造淡斑美白

        2.做做腳趾操,大腦不衰老

        3.按摩膀胱經,全身濕熱毒素放水流

        4.轉動腳踝,通氣活血降血壓

        5.進階全蹲功,增強心肺功能

        6.溫掌暖膝,防治關節炎膝蓋不再是氣象站

        7.站立踮腳尖,骨骼不酸痛

        8.赤足行走,吸收地氣兼按摩,安眠抗憂鬱

        9.摩腹清肝火,有效緩和慢性病

         10.拍打腰眼治腎虧,保養一生的陽氣

 

        你知道嗎?人體有超過500條肌肉集中在下半身,

        6條重要經絡從腿部穿行而過,踢腿拍足看起來悠閒緩和,

        但不知不覺中,經絡得到了疏通,臟腑舒暢,氣血不淤滯。

        鍛練下半身肌肉,就可袪除70%的疾病!

 

 

        美顏抗病,從下半身開始

 

人的一生,成長和衰老的標誌都和下半身密切相關。到了一定的年紀,臀部肌肉萎縮、下垂,原先豐腴的大腿越來越消瘦,下半身越來單薄,就好像秋風中顫抖的老樹枯枝,讓人心生幾分涼意,感歎歲月不饒人。

        

下半身是如此重要,卻又是如此任勞任怨,一直以來默默地為身體服務,提早老化而不為人所注意。在我們的下半身,集中了人體500多條肌肉,有著人體最大的肌肉群,而我們身體的體重全都壓在腳上,小小的腳承受了自身體重三四倍的壓力,活動最多的膝關節更承受了六七倍的壓力。

        

樹大全憑根深,人壯全憑腳健」。腿和腳就好像是運送養料的通道,在我們的腿腳部位,有六條經絡穿行而過,先天之本的腎氣,後天之本的脾胃,無一不和腿腳緊密相連。要想上半身的五臟六腑正常運轉,下半身的鍛煉必不可少。

        

刷刷腳板,就可以美白臉部;轉轉腳趾頭,就可以降血壓;摩摩腹部,就可以防治諸多的慢性疾病……這些看似天方夜譚,卻是如此地合情合理。只因為,下半身和上半身原是一個整體,就好像花兒的芬芳燦爛離不開根系提供的營養一樣,上半身的健康與否,也離不開下半身的功勞。

        

只要我們在保養臉部的時候,按摩一下雙腳;運動上半身的時候,也踢踢腿,動動腳;在商場選擇亮麗的上衣時,也注意下半身的保暖……那麼,疾病會無影無蹤,腿腳會穩健有力,身體會活力四射。

        

下半身就像我們最善良的普通百姓,給予一分,回報十分!

     

 

 

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Faith 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

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  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • milkyu1215129
  • 很有建設性的資訊
    很棒的分享...
    謝謝你faith
  • 找到適合自己的保健方式後,
    記得要把它當成日常的保養習慣喔! ^^

    Faith 於 2012/06/22 00:23 回覆